JAK 2

10/10/2020 Rozgrzewka 30 kcal na AirBike, oddech tylko nosem 3 serie 10 TRX Leg Curls 10 KB Halo 24kg 5 Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność Bioder Siła A1. Back Squat na tempo 5055 Cluster set 6 powtórzeń na 140kg Przerwa między powtórzeniami 15 sekund Cała seria poniżej https://www.youtube.com/watch?v=CKphED2Z6Xg 4 serie A2. 10 Hanging on [...]

20/10/2020 Kwarantanna dzień 8 Sesja Poranna Śmierć przez KB Thrusters 2*16kg oddech 3ci bieg (wdech i wydech nosem) jak najdłużej się da Wynik: oddech na 14 rundzie poszedł do śmieci, mimo starania się chociaż być na 4tym biegu nic z tego nie wyszło, umarłem finalnie na 18tej rundzie zrobiłem 12 powtórzeń w 18tej minucie Sesja Popołudniowa Na [...]

300KB Swings W jak najmniejszej ilości serii i jak najszybciej wykonać 300 Hand 2 Hand KB Swings 24kg Udało się zrobić w jednej serii w 8:23 musisz postarać się jeszcze zmniejszyć ilość serii :-P

30/12/2020 Bieg 5km luźno Komentarz: Luźne bieganie. Tętno w kosmosie jak na to tempo, bo 167 przy 5:45min/km to ponad 20-30 uderzeń niż normlanie. Nie dziwi mnie to wcale, ze względu na fakt, że dawno nie biegałem i wiem, że spokojnie wróci do normy. Biegałem by przetestować achillesa lewego i nie ma problemu dlatego będę biegał 2-3 razy w [...]

25/3/2021 Rozgrzewka A1. 15' Rower oddech tylko nosem Mobility B1. Mobility Flow FBW 10' E2MOM (5 Rund C1. 10 Banded DB DB Slight Incline Bench Press 2*24kg C2. 4 Ball Throws 3 rundy C3. 8 Banded Deadlift 100kg + guma C4. 8 Banded Pendlay Row 60kg + guma C5. 8 Chin ups https://www.youtube.com/watch?v=u1mfGYO2nmk&ab_channel=StrongerAthlete Kondycja [...]

27/4/2021 Rozgrzewka A1. 150m Spacer z kettlami 24+32kg A2. 40m Front Rack + Suitcase Carry 24+32kg A3. 40m Waiter + Suitcase Carry 24+32kg A4. 40m Waiter + Front Rack Carry 24+32kg A5. 40m Front Rack Carry 24+32kg Kettlebells 3 Serie B1. Max Rep KB Press 32kg (najpierw lewa następnie prawa) 9+14 / 7+9 / 7+8 1 Seria B2. Max Rep KB Push Jerk 32kg [...]

Nie ma co się dziwić że taka jest świadomość ludzi i oczekiwania z kosmosu przy jak najmniejszym wysiłku skoro z każdej strony atakują nas reklamy cudownych diet, magicznych suplementów i ultra-krotkich-turbo treningów. Spotkałam się nawet z systemem dietetycznym gdzie autor odradzał jakiekolwiek treningi, jedynie spacery co drugi dzień. Teraz w [...]

Dużo zmiennych jest u dzieci, które mogą Cię zaskoczyć ;-) mój kolega prawie przez tydzień nie spał, a jego żona zemdlała z wycieńczenia, jak ich syn miał kolki. nie strasz 88-O88-O Na to też trzeba być przygotowanym, różnie bywa. Mój starszy też miał kolki i nie spał, młodsza miała problemy ale pomogła zmiana mleka i od tamtej pory śpi super. Jak [...]

9/10/2021 Bieganko Luźne 5km, oddech 2gi bieg (mocny wdech nosem, lekki wydech nosem) Komentarz: Widzę, że bieganie raz w tygodniu mi bardziej służy, niż 2 razy w tygodniu. Zobaczymy jak to będzie jak będę niewiele biegał w środy, a więcej w soboty. Pozdro

2 z 3 na zdjęciu są nowe, ale ze względu na to, że to obuwie minimalistyczne widać każde zagięcie. Ale jak patrzysz na wszystkie buty, to tak jak mówiłem w filmie kilka lat wymieniałem garderobę obuwniczą :-))

31/8/2014 -------------------------------------------------------------------------------- WOD: Bieg na Sleze od doliny Tapadly 2,5km Czas 26:29 Zbieg 15 minut. Komentarz: Testowalem nowe buty i pierwszy raz od dlugiego czasu bieglem na Sleze. Achillesy sie jak zwykle odzywaja :/ Pozdro

30/9/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Front Squat 5'Emom 60 kg tempo front squat 10/10/10 (10 seconds down, 10 seconds in the bottom, 10 seconds up) 1*70kg 1*80kg 1*90kg 1*100kg 1*110kg 1*120kg 1*125kg 1*130kg (fail) Komentarz: ME przed sobotnim polmaratonem gorskim. Troche pospinany po [...]

Przygotowuje się do Maratonu Gór Stołowych. W ułożeniu planu wykorzystam metodę CrossFit Endurance do tego by się solidnie przygotować. Zaczynam od podstaw, nie rzucam się z motyką na słońce. Poniżej macie tabelkę jak oglądowo wygląda plan. Jest to 4tygodniowa fala. Treningi siłowe się nie zmieniają, jedynie zmieniają się biegowe. A wgląda to [...]

Jezeli chodzi o poziom BF to mam ok 12%, wiec zle nie jest, ale tez mega zaj**iscie nie. Dla mnie to optymalny poziom. Generalnie staram sie wungle z dobrych zrodel brac tj. zimnioki i bataty, czasem wafle ryzowe z czekolada, ale jak przegne na treningach silowych to 200g czekolady znika w kilka chwil. Od przyszlego tygodnia wracam do oryginalnej [...]

Jesli juz ( mam na mysli okres roku ) biegac tempowki, nie ma lepszego treningu niz 6x1, 3x2 i 2x3km. Standardowo, rozbieganie z przodu lekko - jak Ci pasuje, 2-5 km, nastepnie powtorzenia, co tydzien zmieniasz jedna z 3 opcji wyzej - odcinki kilometrowe biegasz w tempie na 5km minus 10-15 sek, dwojki w tempie na 10km minus 10-15 sek, trojki w [...]

Srednie Hr sadystyczne juz niemal, znasz swoj prog tlenowy ? Generalnie mogę trzymać takie tętno przez 2-3h. Progów tlenowych nie liczyłem, staram się patrzeć na max hr i według tego lecieć, tzn czuję się ok przy tętnie 150-165. Jak wchodzę na próg 170 i wyżej zaczynam odczuwać pewien dyskomfort.

21/3/2015 Półmaraton Ślężański 21.98km 2:17:54h Komentarz: Od początku zapowiadało się, że coś będzie nie tak. Jak czekałem na starcie to tętno wynosiło 90-95 gdzie zawsze mam 50-55. Przez pierwsze 9km miałem średnie 174, czyli o jakieś 15 uderzeń za dużo. Później zbiłem odrobinę, to się odezwało kolano. I ostatnie 5km marszo-bieg, żeby nie [...]

2/4/2015 Martwy ciag 5*50kg 5*70kg 5*90kg Serie robocze 5*110kg 5*127,5kg 13*145kg Wyciskanie nad glowe 5*20kg 5*30kg 5*40kg Serie robocze 5*47,5kg 5*55kg 9*60kg 5 rund nie na czas 10* good morning 40kg 5*chin ups Komentarz: Mialem miec trening a ze w piatek nie moge cwiczyc, to w czwartek zrobilem swoje. Wyciskanie pewnie poszloby lepiej jakbym [...]

Też zabierałem swoje pierwsze minimale tylko na krótkie i szybkie treningi. Swoje pierwsze minimale zrobiłem ze starych New Balaców wiedze czerpiąc stąd: http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=37&t=21835 Jak tak dalej pójdzie to znowu nóż pójdzie w ruch. Ceny butów coraz wyższe a uzasadnione jest to tylko moda na bieganie (czyli w zasadzie brak [...]

17/9/2015 /SFD/Images/2015/9/21/b335c321795c46218491ab983c9e5c7a.png WOD: 3 rundy nie na czas 1km na wioślarzu 3 minuty przerwy. Komentarz: Ideą było przepompować krew i spradzić jak się miewa moja regeneracja. Już widziałem lekkie brakie w regeneracji, tętno nie spadało do 98-105, było głównie na 120. Przy utrzymaniu techniki i tempa <2:05/500m [...]